PilgrimRace 2020 - Junio/Julio

El secreto para disfrutar de la Pilgrim Race a altas temperaturas y 6 tips

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El secreto para disfrutar de la Pilgrim Race a altas temperaturas y 6 tips

¡Enhorabuena! Ya has terminado las etapas de competición. Llevas 347,5Km acumulados y ya tan sólo queda disfrutar de las últimas 3 etapas de experiencia. Pero, ¿dejarán las altísimas temperaturas disfrutar de la aventura de ser peregrino teniendo en cuenta el agotamiento acumulado? Te revelamos el secreto para mantener tu rendimiento y disfrutar: LA HIDRATACIÓN.

Así es, un secreto muy sencillo pero que a veces olvidamos: En condiciones de tanto calor, mantener una buena hidratación es de vital importancia para el mantenimiento óptimo de tus funciones corporales.

Por esta razón, te respondemos a 6 preguntas frecuentes y sus trucos para tener en cuenta durante las últimas etapas de la Pilgrim. Estos tips te ayudarán a disfrutar al máximo y llegar a Santiago con un buen rendimiento a pesar de las olas de calor.

 

  1. ¿Cuándo empiezo a hidratarme?

La hidratación empieza incluso antes de empezar a rodar. Es más, una buena hidratación debe estar presente a lo largo del día, ya que permitirá que tus funciones fisiológicas estén siendo realizadas de forma adecuada.

Una de las recomendaciones es hidratarse antes de la salida (e incluso la noche anterior) para empezar con un estado de hidratación óptimo, facilitando así, el rendimiento deportivo.

 

  1. ¿Cómo sé si estoy bien hidratado?

Un parámetro que te indicará tu estado de hidratación es observar el color de la orina.

Si tiene un color más oscuro significa que no estás bien hidratado, mientras que si es claro, indicará una buena hidratación.

 

  1. Durante las etapas, ¿cada cuánto tengo que hidratarme?

Este aspecto puede ser ligeramente variable para cada persona dependiendo de su tasa de sudoración, haciendo que la cantidad de ingesta hídrica necesaria varíe de 500 ml a 1L por hora. Es muy importante conocer si tienes mayores tasas de sudoración o menores para ajustar tu hidratación a la situación.

 

  1. ¿Beber sin sed?

¡Así es! Está recomendado empezar a hidratarse desde el primer momento. Si esperas a tener sensación de sed, tu rendimiento empezará a caer de forma sustancial. Por este motivo, es recomendable empezar a partir del minuto 15 o 20 con pequeños aportes de bebida isotónica. Así conseguirás mantener el estado de hidratación óptimo, pese a no tener sed.

Así mismo, controlar las condiciones climatológicas y la temperatura prevista ayudará a planificarte la hidratación a realizar durante el rodaje en bicicleta.

 

  1. ¿Todo vale para hidratarse durante la actividad?

Teniendo en cuenta las altas temperaturas y que los ratios de sudoración son por lo tanto más elevados, no sólo se pierda agua, sino que también perderás electrolitos. Para no desfallecer ni bajar tu rendimiento, es muy importante hidratarte de manera adecuada: no sólo con agua sino optar por una bebida isotónica como SPORT DRINK ISO.

 

  1. ¿Qué te aportará la bebida isotónica SPORT DRINK ISO que encontrarás en los avituallamientos durante la Pilgrim Race?

Por una parte, la bebida isotónica, al aportar carbohidratos, facilitará que puedas mantener el rendimiento energético. Además, tal y como se observa en estudios científicos, los carbohidratos parecen mejorar la tasa de absorción del agua, ayudando por tanto a tener una mejor hidratación.

Es evidente, que con tan solo un aporte de agua y carbohidratos no será suficiente. También tienes que aportar electrolitos debido a la pérdida de éstos por el calor y la alta tasa de sudoración. Entre ellos destacamos sodio, potasio, calcio y magnesio, todos ellos implicados en el rendimiento deportivo y la contracción muscular.

 

¿Con que puntos clave debes quedarte?

  • Tomar bebida isotónica con electrolitos y carbohidratos para mejorar hidratación y mantener el rendimiento.
  • La hidratación empieza antes de que tengas sensación de sed e incluso antes de empezar a rodar.
  • Controlar cuál es tu tasa de sudoración y el color de la orina para observar cuánta hidratación necesitas.
  • Consumir de 0,5 a 1 litro de isotónico por cada hora de actividad.
  • Prever la temperatura y las condiciones meteorológicas para planificar tu hidratación del día.
  • El agua hidrata pero la bebida isotónica hidrata todavía más: Repone electrolitos y aporta energía.

 

REFERENCIAS:

Water and solute absorption from carbohydrate-electrolyte solutions in the human proximal small intestine: a review and statistical analysis. Shi X, Passe DH.  Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2010 Oct;20(5):427-42. Ver.

Carbohydrate-Electrolyte Feedings Improve 1 h Time Trial Cycling Performance.  A. Jeukendrup, F. Brouns, A. J. M. Wagenmakers, W. H. M. Saris. Int J Sports Med 1997; 18(2): 125-129. Ver.

Nutrition for endurance sports: marathon, triathlon, and road cycling. Jeukendrup A.  J Sports Sci. 2011; 29 Supl 1:91-99. Ver.

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